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第35章 战胜焦虑重获自由（第2页）

。

这就需要我们自主地去训练杏仁核，降低它的敏感程度，不再频繁地拉响焦虑的警报。

这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”

，绝不是一朝一夕就能成功的。

但就像本书提到的，踏出改变的第一步，就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧

1.正念冥想：通过正念冥想，我们可以学会观察自己的情绪，而不是被情绪所控制。

这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。

2.逐步面对：当我们面对焦虑时，可以采取逐步面对的方法。

比如，如果害怕公众演讲，可以先从和熟悉的小团体分享开始，逐步提升到更大的群体。

3.自我对话：积极的自我对话可以帮助我们重建自信，减少焦虑。

例如，用“我可以做到”

代替“我做不到”

。

4.健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于我们保持良好的身心状态，从而更好地应对焦虑。

5.专业帮助：如果焦虑感严重影响了日常生活，寻求专业的心理咨询是非常必要的。

专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。

五、写在最后

焦虑，这个看似无形的敌人，其实并非不可战胜。

通过理解焦虑的本质，识别焦虑的根源，以及采取有效的应对策略，我们可以逐渐学会控制焦虑，而不是被焦虑所控制。

记住，每一次对焦虑的成功应对，都是我们成长路上的一块坚实的基石。

让我们一起迈出改变的第一步，迎接更加从容和自信的自己。

创作日志：今天吃早餐了，午餐吃的少，晚餐是烧烤。

中午睡了会午觉，还洗了个澡。

还是很困。

（坚持的第00034天，间断4天；2024年4月17日星期三于中国内陆某四线半大城市）